「人生の意味を見つけよう」(#3)

「幸せは、幸福な人生を構築するための心の習慣の結果です。」 - マーティン・セリグマン

 この名言は、ポジティブ心理学の創始者であるセリグマン博士の信念を端的に表しています。

セリグマンは、幸せは偶然の産物ではなく、意識的に培うことができるものであると考えています。

心の習慣を変えることで、私たちの人生の質を大きく向上させることができるのです。

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今回は、セリグマンのPERMAモデルについて詳しく見ていきます。

PERMAモデルは、幸福感を高めるための5つの要素を示しており、それぞれの要素を実践する方法を紹介します。

PERMAモデルとは？

セリグマンのPERMAモデルは、幸福感を構成する5つの要素を示しています。これらの要素は、

Positive Emotion（ポジティブ感情）、Engagement（没頭）、Relationships（人間関係）、Meaning（意味）、Accomplishment（達成）です。

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1. Positive Emotion（ポジティブ感情）：喜び、感謝、満足感などのポジティブな感情を感じること。

2. Engagement（没頭）：何かに深く没頭することで得られる充実感。

3. Relationships（人間関係）：他者との良好な関係を築き、支え合うこと。

4. Meaning（意味）：人生において意味や目的を感じること。

5. Accomplishment（達成）：目標を達成し、自己効力感を得ること。

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各要素を実践する方法

1. Positive Emotion（ポジティブ感情）

ポジティブ感情を増やすためには、日常生活の中で感謝の気持ちを持つことが重要です。

感謝のリストを作成し、毎日感謝できることを3つ書き出してみましょう。

-具体例：毎晩寝る前に感謝日記をつける。日々の小さな喜びや感謝の気持ちを書き出すことで、ポジティブな感情を増やすことができます。

2. Engagement（没頭）

没頭する活動を見つけることが、幸福感を高めるための鍵です。

フロー状態に入ることができる趣味や仕事を見つけてみましょう。

-具体例：新しい楽器を習い始める。楽器の練習に没頭することで、フロー状態を体験できます。

3. Relationships（人間関係）

良好な人間関係を築くことは、幸福感を高めるために不可欠です。

友人や家族との時間を大切にし、深い関係を築きましょう。

-具体例：毎週末に友人や家族との食事会を開催する。定期的に会うことで、関係を深めることができます。

4. Meaning（意味）

人生において意味や目的を見つけることが、幸福感を高めるために重要です。

ボランティア活動や自分の価値観に基づいた目標を設定しましょう。

-具体例：地元のボランティア活動に参加する。他者に貢献することで、人生に意味を見出すことができます。

5. Accomplishment（達成）

目標を設定し、それを達成することで自己効力感を得ることができます。

小さな目標から始めて、徐々に大きな目標に挑戦していきましょう。

-具体例：毎日の運動習慣をつける。まずは毎日10分のウォーキングから始め、目標を達成することで達成感を得ることができます。

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日常生活でのPERMAモデルの実践

1.     ポジティブ感情を増やす：感謝のリストを作成し、毎日感謝できることを3つ書き出す。

2.     没頭する活動を見つける：新しい趣味や仕事に挑戦し、フロー状態を体験する。

3.     良好な人間関係を築く：友人や家族との時間を大切にし、定期的に会う機会を作る。

4.     人生の意味を見つける：ボランティア活動に参加し、他者に貢献する。

5.   目標を達成する：小さな目標から始めて、達成感を得る。

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まとめ

セリグマンのPERMAモデルは、幸福感を高めるための強力なツールです。

ポジティブ感情を増やし、没頭する活動を見つけ、良好な人間関係を築き、

人生に意味を見出し、目標を達成することで、より充実した人生を送ることができます。

今回もお読みいただきありがとうございます。このシリーズが、皆さんの人生をより深く考える手助けとなれば幸いです。

次回もお楽しみに！

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次回予告

次回の「人生の意味を見つけよう！」シリーズでは、進化心理学の視点を掘り下げていきます。人間の社会的本能とそれがどのように人生の意味に影響するかについて詳しく解説します。お楽しみに！