おねんね4

【おねんね4】

今回は、前回の結果解説をしていきますね。

以下に示したものは、理想の時間です。

16~30  明らかな夜型

就寝：1~2時

起床：9~10時

学習：夕方

運動：夕方

31~41  適度な夜型

就寝：24~1時

起床：8~9時

学習：午後/夕方

運動：午後/夕方

42~58  中間型

就寝：23~24時

起床：7~8時

学習：午前の遅く～午後の早い時間

運動：午後の早い時間

59~69  適度な朝型

就寝：22~23時

起床：6~7時

学習：午前中

運動：午前中

70~86  明らかな朝型

就寝：21~22時

起床：5~6時

学習：午前中

運動：午前中

あくまでもMEQ-SA-JPによる結果ですが、よろしければお試し下さい。

ちなみに、このクロノタイプは、年齢や性別によって変化することも念頭に入れてください。

例えば、20歳ぐらいが夜型クロノタイプのピークに到達すること。女性が男性より早く発育する一般的な傾向は、クロノタイプにも見られて、若い女性は若い男性より夜型クロノタイプの最大値に達する（19.5歳）のが早いんですよ(Roenneberg et al., 2004) (Roenneberg et al., 2007)。

なので、この質問紙は半年から１年に一回ほど試すのがよさそうですね～。

という事で、引き続き睡眠に関して行っていきますー。

参考文献Horne, J. A., & Ostberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. Int J Chronobiol, 4(2), 97-110. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1027738

Kantermann, T., Sung, H., & Burgess, H. J. (2015). Comparing the Morningness-Eveningness Questionnaire and Munich ChronoType Questionnaire to the Dim Light Melatonin Onset. J Biol Rhythms, 30(5), 449-453. https://doi.org/10.1177/0748730415597520

Roenneberg, T., Kuehnle, T., Juda, M., Kantermann, T., Allebrandt, K., Gordijn, M., & Merrow, M. (2007). Epidemiology of the human circadian clock. Sleep Med Rev, 11(6), 429-438. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.005

Roenneberg, T., Kuehnle, T., Pramstaller, P. P., Ricken, J., Havel, M., Guth, A., & Merrow, M. (2004). A marker for the end of adolescence. Current Biology, 14(24), R1038-R1039. https://doi.org/10.1016/j.cub.2004.11.039