おねんね3

【おねんね3】

今回は、睡眠に関する質問紙を、皆さまにご紹介いたしますね。

↓に書いた質問は、MEQ（Morningness-Eveningness Questionnaire）と呼ばれる「朝方」「夜型」を評価する質問紙でHorne and Ostberg (1976)が初めて発表しました。

で、この質問紙は2015年の論文(Kantermann et al., 2015)で割と精度が高いんじゃね。っていう結論で、皆さんに紹介した所存です。

今回はこの質問に答えて頂き、次回からその解説でもしていきますね。

この週数間で一番近いものを選んでー。

1.     その日の予定がなく、好きなときに起きてもよいのなら、朝、何時頃に起きるか。

[5] 午前 5:00－午前 6:30 (05:00–06:30)

[4] 午前 6:30－午前 7:45 (06:30–07:45)

[3] 午前 7:45－午前 9:45 (07:45–09:45)

[2] 午前 9:45－午前 11:00 (09:45–11:00)

[1] 午前 11:00－午後 12:00（正午）(11:00–12:00)

2.     その日の夜の予定がなく、好きなときに寝てもよいのなら、夜、何時頃に寝るか。

[5] 午後 8:00－午後 9:00 (20:00–21:00)

[4] 午後 9:00－午後 10:15 (21:00–22:15)

[3] 午後 10:15－午前 12:30 (22:15–00:30)

[2] 午後 12:30－午前 1:45 (00:30–01:45)

[1] 午前 1:45－午前 3:00 (01:45–03:00)

3. 朝、決まった時間に起きなくてはならないときは、目覚まし時計にどのくらい頼り

にするか。

[4] まったく、頼らない

[3] あまり、頼らない

[2] いくらか、頼る

[1] とても、頼る

4. ふだん、あなたは、朝、目が覚めてからパッと起きることができるか（急にママから「早く起きなさい（激おこぷんぷん丸）」で起こされた時ではないよ～）。

[1] とても、難しい

[2] いくらか、難しい

[3] わりに、容易である

[4] とても、容易である

5. ふだん、起床後 30 分間の目覚めぐあいは、どの程度ですあるか。

[1] まったく、すっきりしていない

[2] いくらか、すっきりしていない

[3] わりに、すっきりしている

[4] とても、すっきりしている

6. ふだん、起床後 30 分間の食欲は、どの程度であるか。

[1] まったく、食欲がない

[2] あまり、食欲がない

[3] わりに、食欲がある

[4] たいへん、食欲がある

7. ふだん、起床後 30 分間のけだるさは、どの程度であるか。

[1] とても、けだるい

[2] わりに、けだるい

[3] わりに、そう快である

[4] とても、そう快である

8. 翌日、まったく予定がないとすれば、寝る時刻をいつもに比べてどうするか。

[4] ほとんど変わらない

[3] 遅くなるのは１時間以内

[2] 遅くなるのは１-２時間まで

[1] ２時間以上遅くなる

9. 友人に誘われて、1 週間に 2 回、朝 7 時-朝 8 時(07:00-08:00)に運動することになりました（大学に行くことは考えなくていいよ～）。どの程度実行できると思いますか。

[4] 調子よく、実行できると思う

[3] わりに、実行できると思う

[2] 難しいと思う

[1] たいへん、難しいと思う

10.ふだん、夜、何時になると疲れを感じ、眠くなりますか。

[5] 午後 8:00－午後 9:00 (20:00–21:00)

[4] 午後 9:00－午後 10:15 (21:00–22:15)

[3] 午後 10:15－午前 12:45 (22:15–00:45)

[2] 午前 12:45－午前 2:00 (00:45–02:00)

[1] 午前 2:00－午前 3:00 (02:00–03:00)

11. 精神的にたいへん疲れるテストを 2 時間にわたり受けるとします。最高の成績をあげることができるのは、次の 4 つの時間帯のうちのどれでしょうか。

[6] 午前 8 時－午前 10 時 (08:00–10:00)

[4] 午前 11 時－午後 1 時 (11:00–13:00)

[2] 午後 3 時－午後 5 時 (15:00–17:00)

[0] 午後 7 時－午後 9 時 (19:00–21:00)

12. もし、夜 11 時に寝るとすれば、その時、どの程度疲れていると思いますか。

[0] まったく、疲れていない

[2] 少し、疲れている

[3] わりに、疲れている

[5] たいへん、疲れている

13. ある理由で寝るのがいつもより 2-3 時間遅くなったとします。翌朝は何時に起きてもよいとすると、あなたは次のどれにあてはまりますか。

[4] いつもの時刻に目覚め、それ以上眠らないだろう

[3] いつもの時刻に目覚めるが、その後うとうとするだろう

[2] いつもの時刻に目覚めるが、また眠るだろう

[1] いつもの時刻より遅くまで目が覚めないであろう

14. 夜勤のため朝 4 時〜6 時(04:00-06:00)までの間、起きていなければならないとします（翌日は予定がないとします）。あなたは次のどれにもっともよくあてはま

りますか。

[1] 夜勤が終わるまで眠らないだろう

[2] 夜勤前に仮眠をとって、夜勤後にしっかり眠るだろう

[3] 夜勤前にしっかり眠り、夜勤後に仮眠をとるだろう

[4] 夜勤前だけ眠るだろう

15. きつい肉体作業を 2 時間しなければなりません。もっとも調子よく働くには、次のうちのどの時間帯を選びますか。

[4] 午前 8 時－午前 10 時(08:00–10:00)

[3] 午前 11 時－午後 1 時 (11:00–13:00)

[2] 午後 3 時－午後 5 時 (15:00–17:00)

[1] 午後 7 時－午後 9 時 (19:00–21:00)

16. 友人に誘われて、1 週間に 2 回、夜 10 時-11 時(22:00-23:00)に運動をすることになりました(仕事に行くことは考えなくて結構です)。どの程度実行できると思いますか。

[1] 調子よく、実行できると思う

[2] わりに、実行できると思う

[3] 難しいと思う

[4] たいへん、難しいと思う

17. 一日に、5 時間続けて仕事をするとします（休憩を含みます）。興味がある仕事内容で、出来映えに応じて報酬がもらえます（嬉しいね(^▽^)/）。どの時間帯に仕事を開始したいですか？

[5] 午前 4 時－午前 8 時のあいだ (04:00–08:00)

[4] 午前 8 時－午前 9 時のあいだ (08:00–09:00)

[3] 午前 9 時－午後 2 時のあいだ (09:00–14:00)

[2] 午後 2 時－午後 5 時のあいだ (14:00–17:00)

[1] 午後 5 時－午前 4 時のあいだ (17:00–04:00)

18. 体調が最高なのは、1 日のどの時間帯ですか。

[5] 午前 5 時－午前 8 時 (05:00–08:00)

[4] 午前 8 時－午前 10 時 (08:00–10:00)

[3] 午前 10 時－午後 5 時 (10:00–17:00)

[2] 午後 5 時－午後 10 時 (17:00–22:00)

[1] 午後 10 時－午前 5 時 (22:00–05:00)

19. 「朝型」か「夜型」かと尋ねられたら、あなたは次のどれにあてはまりますか。

[6] 明らかに「朝型」

[4] 「夜型」というよりむしろ「朝型」

[2] 「朝型」というよりむしろ「夜型」

[0] 明らかに「夜型」

参考文献

Horne, J. A., & Ostberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. Int J Chronobiol, 4(2), 97-110. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1027738

Kantermann, T., Sung, H., & Burgess, H. J. (2015). Comparing the Morningness-Eveningness Questionnaire and Munich ChronoType Questionnaire to the Dim Light Melatonin Onset. J Biol Rhythms, 30(5), 449-453. https://doi.org/10.1177/0748730415597520

Roenneberg, T., Kuehnle, T., Juda, M., Kantermann, T., Allebrandt, K., Gordijn, M., & Merrow, M. (2007). Epidemiology of the human circadian clock. Sleep Med Rev, 11(6), 429-438. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.005

Roenneberg, T., Kuehnle, T., Pramstaller, P. P., Ricken, J., Havel, M., Guth, A., & Merrow, M. (2004). A marker for the end of adolescence. Current Biology, 14(24), R1038-R1039. https://doi.org/10.1016/j.cub.2004.11.039