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【おねんね】💤
今回は、睡眠を見直そうぜ。っていう回にしていきたいと思います。
という事で、今回は睡眠不足のデメリットを見ていきましょう。
スタンフォード大学のスミス博士がまとめた資料によると(Smith)、集中力の低下、リスクを冒す確率が高くなります(Gao et al., 2019)。また、自動車事故を起こす確率も上がります[8][9]。
睡眠不足とうつ病の間に相互関係があることを示されています(Bioulac et al., 2017)。これは、睡眠不足がうつ病の発症を引き起こす可能性があり、逆にうつ病が睡眠不足を引き起こす可能性もあります。さらに、不眠症はうつ病が始まる前によく見られ、うつ病が終わった後も続くことがあります(Franzen, 2022) (Tsuno et al., 2005) 。
さらに、睡眠不足は無意識に、甘くて脂肪の多い食べ物を選ぶ可能性が高く(Lv et al., 2018)、カロリー密度の高い食品を選択する可能性も高くなります(Pardi et al., 2017)。
このように睡眠不足は、睡眠不足それ自体もデメリットが多いし、睡眠不足によって精神面や食事面等、その他の健康障害を引き起こす可能性も非常に高いため、最低でも自分に合った睡眠時間を確保して欲しい所です。
次回は、睡眠と学習に関わりについて更に深堀していきたいと思います。
それでは～。
参考文献やサイト
Research Update on Sleep - Stanford Center on Longevity
Top studies published in 2020 in the Journal of Clinical Sleep Medicine (aasm.org)
Bioulac, S., Micoulaud-Franchi, J. A., Arnaud, M., Sagaspe, P., Moore, N., Salvo, F., & Philip, P. (2017). Risk of Motor Vehicle Accidents Related to Sleepiness at the Wheel: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sleep, 40(10). https://doi.org/10.1093/sleep/zsx134
Franzen, P. L., & Buysse, D. J. (2022). Sleep disturbances and depression: risk relationships for subsequent depression and therapeutic implications. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2008.10.4/plfranzen
Gao, C., Terlizzese, T., & Scullin, M. K. (2019). Short sleep and late bedtimes are detrimental to educational learning and knowledge transfer: An investigation of individual differences in susceptibility. Chronobiol Int, 36(3), 307-318. https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1539401
Havekes, R., & Abel, T. (2017). The tired hippocampus: the molecular impact of sleep deprivation on hippocampal function. Curr Opin Neurobiol, 44, 13-19. https://doi.org/10.1016/j.conb.2017.02.005
Lv, W., Finlayson, G., & Dando, R. (2018). Sleep, food cravings and taste. Appetite, 125, 210-216. https://doi.org/10.1016/j.appet.2018.02.013
Pardi, D., Buman, M., Black, J., Lammers, G. J., & Zeitzer, J. M. (2017). Eating Decisions Based on Alertness Levels After a Single Night of Sleep Manipulation: A Randomized Clinical Trial. Sleep, 40(2). https://doi.org/10.1093/sleep/zsw039
Smith, M. C. (October 9). Research Update 1
Sleep. https://longevity.stanford.edu/research-update-on-sleep/
Tsuno, N., Besset, A., & Ritchie, K. (2005). Sleep and depression. J Clin Psychiatry, 66(10), 1254-1269. https://doi.org/10.4088/jcp.v66n1008
Yang, G., Lai, C. S., Cichon, J., Ma, L., Li, W., & Gan, W. B. (2014). Sleep promotes branch-specific formation of dendritic spines after learning. Science, 344(6188), 1173-1178. https://doi.org/10.1126/science.1249098
8. O’Brien, E. M., & Mindell, J. A. (2005). Sleep and risk-taking behavior in adolescents. Behavioral Sleep Medicine, 3(3), 113–133. https://doi.org/10.1207/s15402010bsm0303_1
9 Rusnac, N., Spitzenstetter, F., & Tassi, P. (2019). Chronic sleep loss and risk-taking behavior: Does the origin of sleep loss matter? Behavioral Sleep Medicine, 17(6), 729–739. https://doi.org/10.1080/15402002.2018.1483368
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