행동과 사고의 간극을 메우다 

소개

응용행동분석(ABA)와 인지행동치료(CBT)는 심리학에 기반한 근거 중심 접근법으로, 주로 우울증, 불안, PTSD, 자폐 스펙트럼 장애(ASD)와 같은 장애를 치료하는 데 사용됩니다. 두 가지 모두 행동 변화를 목표로 하지만, 작동 방식은 다릅니다. ABA는 행동 자체에 더 집중하는 반면, CBT는 인지가 행동에 미치는 영향을 통합합니다. 이 두 가지 치료법은 행동 수정에 강력한 도구를 제공하며, 일상생활에 적용하면 누구든지 습관을 개선하고, 스트레스를 줄이며, 정신적 회복력을 강화할 수 있습니다.

ABA 이해하기

ABA는 행동주의에 기초하며, 행동은 학습된 것이고 강화, 벌, 기타 자극을 통해 변화될 수 있다는 이론입니다. B.F. 스키너의 연구에서 유래된 ABA는 임상 환경에서 다양한 장애를 치료하는 데 널리 사용되지만, 그 원리는 일상생활에서도 적용될 수 있습니다.

치료적 환경에서는 ABA 실무자가 부적응적인 행동을 줄이고 긍정적이고 적응적인 행동을 강화하는 방법으로 강화와 형태변환 등의 기법을 사용합니다. 행동의 원인을 이해하기 위해 기능 분석이 종종 수행되며, 이를 바탕으로 개입이 설계됩니다. 예를 들어, ASD를 가진 아이가 말하기 시도에 대한 긍정적인 강화로 의사소통 기술을 향상시키기 위한 ABA 치료를 받을 수 있습니다.

일상적 적용:
ABA 원칙을 일상생활에서 적용할 수 있습니다. 예를 들어, 소셜 미디어 사용을 줄이고 싶다면, 긍정적 강화 개념을 사용하여 특정 기간 동안 전화기를 확인하지 않고 작업을 완료한 후 휴식을 취하거나 좋아하는 간식을 제공할 수 있습니다. 이렇게 하면 집중적인 작업을 강화하여 소셜 미디어를 불필요하게 확인하려는 충동을 줄일 수 있습니다. 또한 기능 분석을 통해 전화기를 확인하게 되는 트리거를 식별하고, 그 트리거를 피하거나 줄이는 전략을 세울 수 있습니다.

CBT 이해하기

인지행동치료는 행동 및 인지 원칙을 결합하여 우리의 생각, 감정, 행동이 상호 연결되어 있음을 인식합니다. CBT는 부정적인 사고 패턴을 바꾸는 데 중점을 두며, 이를 통해 비기능적인 행동을 유발하는 원인을 찾고 재구성하여 건강한 행동과 정서적 반응을 이끌어냅니다.

치료에서 CBT는 주로 우울증과 불안을 치료하는 데 사용됩니다. 예를 들어, 사회적 불안을 가진 사람은 인지 재구성을 통해 사회적 상황에서 다른 사람들이 자신을 판단하고 있다는 믿음을 도전하고, 공공 장소에서 더 자신감을 가지고 참여할 수 있도록 도움을 받을 수 있습니다.

일상적 적용:
CBT는 부정적 자동 사고를 관리하는 데 유용합니다. 예를 들어, "나는 이것을 잘하지 못해, 그래서 절대 성공하지 못할 거야"라고 자주 생각한다면, CBT는 이 생각을 식별하고, 그 유효성을 도전하며, "지금은 어려울 수 있지만, 연습하면 개선될 수 있어"와 같은 균형 잡힌 생각으로 대체할 수 있도록 가르칩니다. 이러한 재구성은 미루기, 자기 의심 또는 소셜 미디어에서 타인과 자신을 비교하는 충동을 줄이는 데 도움이 됩니다.

통합의 힘

ABA가 관찰 가능한 행동에 중점을 둔 반면, CBT는 특정 행동을 유발하는 생각을 다룹니다. 이 두 가지 접근법은 임상뿐만 아니라 일상생활에서도 행동 수정에 강력한 틀을 형성합니다. 예를 들어, 과도한 소셜 미디어 사용과 같은 나쁜 습관을 고치거나, 운동 습관을 유지하는 긍정적인 행동을 촉진하는 데 있어 ABA와 CBT는 실질적이고 지속적인 변화를 위한 도구를 제공합니다.

연구 및 효과

ABA와 CBT 모두 광범위하게 연구되었으며, 그 효과는 여러 연구에 의해 뒷받침됩니다. ABA는 ASD와 발달 장애 치료에 효과적이라는 것이 입증되었으며(Smith, 2017), CBT는 불안, 우울증, PTSD 치료에 있어 큰 성공을 거두었습니다(Hofmann et al., 2012). 연구는 또한 복잡한 사례에서 두 가지 방법의 결합 사용이 ABA의 행동 중점이 CBT의 사고 패턴 중점을 보완한다는 것을 강조하고 있습니다(Fruzzetti et al., 2016).

결론

ABA와 CBT는 임상적 실무에서 강력한 도구일 뿐만 아니라, 습관을 개선하고, 스트레스를 줄이며, 더 신중하게 생활하고자 하는 모든 사람에게 유용합니다. 이러한 원칙을 이해하고 적용함으로써 더 높은 삶의 질로 이어지는 작고 의미 있는 변화를 이룰 수 있습니다.

참고문헌

• Fruzzetti, A. E., Shenk, C., & Hoffman, P. D. (2016). Dialectical behavior therapy: Current status, recent developments, and future directions. Journal of Behavioral and Cognitive Therapy, 1(4), 213-227.

• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.

• Smith, T. (2017). Applied Behavior Analysis in the treatment of autism: The state of the evidence. Research in Autism Spectrum Disorders, 2(2), 175-187.

2024/09/27